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Moda & Style

por Joana Freitas

Moda & Style

por Joana Freitas

Especial Corpo Perfeito

 

 

Está quase a chegar o Verão, e nós queremos exibir um corpo perfeito, em todo o lado! Mas como?... Simples! Aqui vais ter todas as dicas, e muito, muito mais! Fica atenta e lê até ao fim, porque cada frase é essencial! Dieta sem desporto, não é eficaz ( mas atenção dietas rigídas não. apenas comida saudável)!

 

As regras essenciais:

 

  • Achas que deixar de comer o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, engorda? FALSO! Se não comeres estas refeições, o teu corpo reduz o consumo calórico porque "acha" que deve reter energia e assim, guarda quilos que tens a mais!
  • Não podes esquecer, que fazer exercícios ( caminhar ou fazer natação são boas opcções) é um complemento a uma série de hábitos saudáveis, como beber muita água, dormir bem e ter uma dieta equilibrada.
  • O consumo de calorias não depende exclusivamente da quantidade de exercício que fazes, já que varia segundo o tipo de actividade e a tua constituição física. Por exemplo, se corres 30 minutos e pesas 65 quilos, queimas em média 190 calorias. No entanto, este valor é menor de pesares menos.
  • A seguir ao cérebro e aos órgãos, os músculos são os que queimam mais calorias! Por isso, a solução para queimar algumas gorduras é aumentar a musculatura!
  • O ideal, seria fazeres exercício físco duas vezes por semana, para desenvolver os teus músculos, logo perdias algumas gorduras. Deverás praticar 40 minutos do teu desporto favorito, duas vezes por semana.
  • Se não tens tempo para fazer exercício, vou-te propor uma solução muito prática: exprimenta subir e descer as escadas do teu prédio e deixa o elevador para os mais fracos! Não custa nada!
  • Depois de fazer exercício, o teu corpo queima as gorduras mesmo quando estás a dormir. Se dormires entre 9 a 8 horas diárias podes perder alguns quilos.
  • Para perderes um quilo terás de gastar aproximadamente 7000 calorias. Não conseguirás apenas com o desporto, por isso deverás começar a fazer uma dieta saudável, e muito exercicio!

Alguns exercícios:

 

Aqui vou-te mostrar alguns exercícios que resultam na perfeição, para um corpo perfeito!

 

Barriga lisa:

  1. Deita-te de barriga para baixo e apoia a cabeça nos braços e junta as pernas;
  2. Ergue ligeiramente as pernas e mantém-nas rectas durante um minuto. Com este exercício treinas os abdominais.
  3. Tenta subir um pouco mais as pernas. Repete o exercício 10 vezes.

Define os peitorais:

  1. Com uma garrafa cheia em cada mão, abre os braços.
  2. Depois fecha-os. Faz três séries de 15 exercícios cada uma.

Reduz a cintura:

  1.  Dobra a perna esquecer e mantém a direita a uns centímentros do chão. Com as mãos entrelaçadas...
  2. ... na cabeça, leva o cotovelo esquerdo ao joelho direito e vice versa. Faz 2 séries de 15 execícios.

Relação entre calorias e desporto:

 

Esta tabela mostra-te a quantidade de calorias que queimas aproximadamente, segundo os exercicios que realizas.

 

Desportos                                                 Consumo kcal por 30 minutos

 

Caminhar                                                   80-260

Natação                                                     134-231

Aqua-fitness                                              110-220

Basquetebol                                              114-197               

Subir escadas                                            112-192

Patinar/skate                                             96-167

Ciclismo                                                      53-143

Ginástica                                                    54-110

Yoga                                                           51-89

Ir ás compras                                             31-75

 

Comida sã:

A fruta, as verduras e os produtos lácteos são a base de uma dieta completamente saudável e equilibrada. Porém, também é importante beber cerca de 2 litros de água por dia. Iogurte, salada, sandes, fruta e água são boas opcções.

Deixa a pizza, os refrigerantes, os hambúrgueres e as bolachas para ocasiões especias, porque contêm muita gordura, e os refrigerante gás.

 

Estás compleamente viciada em chocolate, e não resiste a um pedacinho por dia, e tens medo de engordar ainda mais? Segue as dicas que te dou.

Depende basicamente de duas coisas: o tipo de chocolate que comes, e a quantidade que ingeres. Quanto mais puro for o chocolate, menos engorda. Isto porque contém menos açucar, do que os demais (normalmente o negro é considerado o mais puro enquanto o branco contém muito mais quantidade de açúcar). Em relação à quantidade, o chocolate é mesmo um vício, mas o importante é não abusar. Assim desde que o comas com medida e peso, vai fazer-te maravilhas, pois está cientificamente provado que levante o astral.

 

 

Se estas dicas não ajudarem deves consultar um médico.Pratica estas dicas até ao Verão e vais ver que dará muito bons resultados! Comentem muito, acreditem que deu imenso trabalho!

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